Приложение #1 для Ментального Здоровья, созданное практикующими врачами

Поддержка психического здоровья каждый день. Улучшайте свою жизнь заботясь о своем ментальном здоровье с помощью приложения от Smart Meditation. Освободитесь от стресса, уменьшите тревожность и улучшите качество сна уже сегодня.

Можно ли медитировать на спине?

Можно ли медитировать на спине? Развеиваем мифы

Медитация – это ваш личный путь к спокойствию и осознанности, и нет строгих правил о том, как именно следует практиковать эту древнюю традицию. Вопрос о том, можно ли медитировать лёжа на спине, зачастую вызывает жаркие дебаты среди новичков и опытных медитаторов. А на деле, ответ на него удивительно прост: конечно, можно!

Почему медитация лёжа – это норм?

  1. Удобство превыше всего: Медитировать можно не только сидя в классической позе лотоса. Если вам тяжело находить равновесие или возникают боли при длительном сидении, лёжа на спине вы сможете достигнуть глубокого расслабления без лишнего дискомфорта.

  2. Доступность при ограничениях: Для людей с ограниченными физическими возможностями или тех, кто восстанавливается после травм, медитация лёжа на спине может стать идеальным способом поддерживать свою практику без риска для здоровья.

  3. Помогает справиться с бессонницей: Если медитации уделяется время перед сном, практика лёжа на спине может сыграть важную роль в улучшении качества сна.

Как правильно медитировать лёжа на спине?

Чтобы избежать засыпания во время медитации (да, это один из минусов такой практики), стоит придерживаться некоторых рекомендаций:

  • Выберите удобное место. Пусть это будет твёрдая, но комфортная поверхность. Мягкий коврик для йоги или плед прекрасно подойдут.
  • Расположение тела. Лягте на спину, расслабьте все части тела. Руки можно расположить вдоль тела или на животе.
  • Фокус внимания. Сосредоточьтесь на своём дыхании, следите за тем, как ваше тело поднимается и опускается с каждым вдохом и выдохом.
  • Не боритесь со сном. Если вам кажется, что начинаете засыпать, попробуйте углубить вдох или слегка изменить положение тела.

Сделайте медитацию частью своей жизни

Медитация лёжа на спине – лишь одна из множества форм практики. Главное, чтобы она приносила вам пользу и удовольствие. Не забывайте, что регулярность важнее длительности. Начните с нескольких минут в день и постепенно увеличивайте продолжительность.

И помните, в мире медитации нет строгих правил. Экспериментируйте с разными позами и находите то, что подходит именно вам. Пусть ваша медитационная практика будет источником радости и осознанности в вашей жизни!