Поддержка психического здоровья каждый день. Улучшайте свою жизнь заботясь о своем ментальном здоровье с помощью приложения от Smart Meditation. Освободитесь от стресса, уменьшите тревожность и улучшите качество сна уже сегодня.
Помогает ли йога диссоциации?
Разговор по душам: йога и её влияние на диссоциативные расстройства
А вы когда-нибудь испытывали ощущение, будто вы – не вы? Как будто наблюдаете за собой со стороны? Если ответ “да”, то скорей всего вы сталкивались с явлением, известным как диссоциация. Но не спешите бить тревогу! В нашем арсенале есть мощный и, что немаловажно, приятный способ борьбы с этим не всегда приятным состоянием – йога.
Йога как анкер в мир осознанности
Сразу хочется прояснить, йога – не панацея, но, черт возьми, как же она близко к этому! Практика поз, или асан, сочетая в себе дыхательные техники и медитацию, создает уникальную синергию, благодаря которой воздействие на диссоциациативные расстройства становится наиболее заметным.
- Здесь и сейчас: Сконцентрировав своё внимание на теле и дыхании, вы фактически “привязываете” свой ум к настоящему моменту. А это – прямая дорога к уменьшению диссоциативных эпизодов.
- Разум и тело в гармонии: Не секрет, что часто наш ум гуляет где-то далеко, а тело остается здесь. Йога помогает установить связь “здесь и сейчас” между умом и телом, что есть первый шаг к избавлению от ощущения отстраненности.
- Дыхание – ключ к расслаблению: Просто обратите внимание на своё дыхание, и вы увидите, как оно меняется в моменты напряжения и расслабления. Йога учит нас правильно дышать, что помогает снизить уровень стресса и анксиозности, часто сопровождающие диссоциацию.
Это проверено наукою?
Тут дело такое, друзья, абсолютных гарантий никто не даст. Но исследования в области психологии и неврологии все чаще показывают, что йога действительно оказывает положительное влияние на ум и тело человека. Снижение уровня стресса, улучшение качества сна, повышение концентрации внимания – все это прекрасно сказывается на общем состоянии и способствует уменьшению диссоциативных симптомов.
Конечно, важно понимать, йога – лишь часть комплексного подхода к управлению диссоциацией. Важны также правильное питание, достаточный сон, возможно, консультации с психотерапевтом и, безусловно, отношение к себе с любовью и заботой.
И помните, начинать всегда стоит с малого. Не следует ожидать мгновенных результатов, как бы этого ни хотелось. Делайте йогу регулярно, и вы постепенно увидите изменения.
Вдыхайте глубоко, занимайтесь йогой и помните: вас здесь и сейчас ценят и любят. Раз и два – и вы уже на пути к гармонии с собой.
