Поддержка психического здоровья каждый день. Улучшайте свою жизнь заботясь о своем ментальном здоровье с помощью приложения от Smart Meditation. Освободитесь от стресса, уменьшите тревожность и улучшите качество сна уже сегодня.
Помогает ли йога при подошвенном фасциите?
Йога: Борьба с подошвенным фасциитом
Как выбежать из обувного магазина с новенькими кроссовками, так об этой неприятности и забыть можно, не правда ли? Но если ваш день начинается не с радостных прыжков, а с осторожных шагов из-за боли в пяточной зоне, возможно, вы уже знакомы с подошвенным фасциитом. Это заболевание, которое заставляет буквально “идти по иголкам”, и здесь на помощь приходит не только стоптанный путь к врачу, но и йога.
Когда коврик становится верным другом
Несмотря на то что лечение подошвенного фасциита – дело комплексное, включающее в себя применение противовоспалительных средств, физиотерапию и ношение ортопедических стелек, йога выступает в роли надежного союзника.
-
Просто растянись: В йоге множество поз (асан), направленных на растяжку и укрепление мышц стопы, что как раз и нужно при подошвенном фасциите. Позы, такие как Перевернутая Собака мордой вниз или Поза Горы, помогут растянуть плантарную фасцию и уменьшить болевые ощущения.
-
Точка на “И”: Концентрация на правильной стопе не только поможет в лечении, но и предотвратит повторение болезни. Йога обучает осознанности своего тела и помогает контролировать распределение веса на стопе во время ходьбы и стояния.
-
На связи с дыханием: Практики дыхания в йоге, такие как пранаяма, помогают снизить уровень стресса, который, несомненно, увеличивается, когда каждый шаг приносит боль. Снижение стресса и повышение общего благополучия также играют свою роль в процессе восстановления.
Программа минимум для облегчения боли
- Поза ребенка: для расслабления и снятия напряжения в спине, помогающая также уменьшить давление на пятки.
- Перевернутая собака: идеально растягивает и укрепляет плантарную фасцию.
- Поза горы: учит правильно распределять вес тела на стопу.
Важные моменты
Прежде чем “кинуться в бой” с болезнью под названием подошвенный фасциит, важно помнить пару моментов: Начните с мягкой практики и постепенно увеличивайте нагрузку, слушая свое тело. В случае сильного болевого синдрома лучше проконсультироваться с врачом перед началом занятий. Регулярность – ваш лучший друг. Практикуя регулярно, вы не только поможете облегчить текущее состояние, но и предотвратите повторное появление проблем.
Так что, если вы ощутили “песню льда и огня” не в кинотеатре, а в своих стопах, йога может стать той самой “волшебной палочкой”. Ну, или хотя бы верный коврик, который поможет преодолеть этот непростой путь к выздоровлению.
