Поддержка психического здоровья каждый день. Улучшайте свою жизнь заботясь о своем ментальном здоровье с помощью приложения от Smart Meditation. Освободитесь от стресса, уменьшите тревожность и улучшите качество сна уже сегодня.
Сколько часов медитации, чтобы изменить мозг?
Погружаемся в мир медитации: когда ощутимы результаты?
Медитация – это не просто временная мода, это путь к улучшению качества жизни, которым люди пользуются уже тысячи лет. Но сколько времени нужно, чтобы медитация начала оказывать заметное влияние на мозг? Давайте разбираться!
Ключевые моменты и преобразования мозга
Медитация вносит весомый вклад в качество вашей жизни и благополучие, но всё ли так просто с числами? К счастью, ученые уже подсуетились и довели до нас важные исследования.
-
Краткосрочные изменения
- После 4 дней: Исследования показывают, что уже спустя 4 дня регулярной практики медитации люди замечают улучшение внимания и настроения.
-
Среднесрочные результаты
- От 8 недель: Здесь магия начинает происходить. Исследования, проведенные Гарвардским университетом, доказали, что через 8 недель регулярной ежедневной практики (примерно 27 минут в день) происходят заметные структурные изменения в мозге – увеличивается серое вещество в областях, отвечающих за самоосознание, эмпатию, стресс.
-
Долгосрочные преобразования
- После нескольких лет: У людей, практикующих медитацию многие годы, наблюдается более высокая плотность серого вещества в мозгу, лучшая эмоциональная стабильность и уменьшение тенденции к депрессии и тревожности.
А что насчет качества практики?
Не обязательно мерять время линейкой. Главное здесь – качество, а не количество. Не стоит привязываться к тому, сколько минут вы провели в медитации. Лучше сосредоточиться на регулярности и своем внутреннем состоянии во время практики.
Рекомендации для новичков
- Начните с малого – даже 5 минут в день помогут вам войти в ритм.
- Ищите подходящий для вас тип медитации – осознанность, трансцендентальная, гайдед медитации и др.
- Определяйтесь с целями – будь то улучшение концентрации, борьба со стрессом или поиск внутреннего спокойствия.
Мобильное приложение – ваш личный тренер медитации
И ещё один хак на пути к осознанной жизни – мобильные приложения для медитации. Вам не нужно искать ближайший медитативный центр или пытаться высвободить время для групповых занятий. Скачайте приложение на Android или IOS и начните свою практику прямо сейчас, где бы вы ни находились.
