Приложение #1 для Ментального Здоровья, созданное практикующими врачами

Поддержка психического здоровья каждый день. Улучшайте свою жизнь заботясь о своем ментальном здоровье с помощью приложения от Smart Meditation. Освободитесь от стресса, уменьшите тревожность и улучшите качество сна уже сегодня.

В чем разница между панической атакой и приступом тревоги?

Паническая атака против приступа тревоги: Разбираемся в нюансах

Обсуждение психического здоровья становится всё более открытым и доступным, но многие термины всё ещё будоражат умы. “Паническая атака” и “приступ тревоги” часто используются как взаимозаменяемые понятия, однако они описывают разные опыты. Давайте разберёмся, в чем тут дело.

Когда сердце в пятки уходит: Паническая атака

Паническая атака — это внезапное появление интенсивного страха или дискомфорта, которое достигает пика в течение нескольких минут. Эти ощущения сопровождаются телесными симптомами, вроде учащенного сердцебиения, потливости, дрожи, чувства нехватки воздуха, головокружения или даже чувства нереальности окружающего мира. Ключевым моментом панической атаки является ее внезапность и интенсивность, то что она словно “выскакивает из ниоткуда”.

Когда беспокойство стучится в дверь: Приступ тревоги

В контрасте, приступ тревоги часто связан с предвосхищением стрессового события или периодом повышенного стресса. Тревога может нарастать постепенно и может не достигать такой интенсивности, как паническая атака. В то время как панические атаки могут возникать неожиданно, приступы тревоги обычно имеют конкретный триггер или предшествующее обстоятельство. Симптомы тревоги могут включать беспокойство, учащенное сердцебиение, раздражительность и трудности с сосредоточением.

Как отличить одно от другого?

Основное различие между панической атакой и приступом тревоги заключается в:

  1. Внезапности против постепенности. Панические атаки бывают внезапными, в то время как приступы тревоги накапливаются постепенно.
  2. Интенсивность симптомов. Симптомы панической атаки обычно более интенсивны.
  3. Предшествующие обстоятельства. Приступы тревоги часто связаны с определенными ситуациями или заботами, в то время как панические атаки могут возникнуть “из ниоткуда”.

Забота о себе: Стратегии справления

Независимо от того, сталкиваетесь ли вы с паническими атаками или приступами тревоги, существуют стратегии справления, которые могут помочь вам возвращать себя к состоянию спокойствия: Дыхательные упражнения. Они могут помочь контролировать сердцебиение и успокоить разум. Осознанность и медитация. Практика присутствия в моменте может помочь отделить вас от переживаний тревоги. Физическая активность. Регулярные упражнения помогают снижать общий уровень тревоги. Поддержка окружающих. Делиться своими переживаниями с друзьями или специалистами может оказаться исключительно полезным.

В конце концов…

Различать панические атаки от приступов тревоги — важный шаг на пути к эффективному управлению этими состояниями. Ключ к восстановлению — в понимании того, что происходит с вашим телом и разумом, и принятии мер по снижению воздействия этих переживаний. Не забывайте, что забота о себе не является роскошью, а необходимостью.