Вызывает ли тревога физическую боль?

Тревога в лупе: как она может стать причиной физического дискомфорта?

Сидим вот, размышляем: “Ну как же так? Тревога, поди ж ты, только в голове да сердце засела, а вот ты и физически недомогаешь.” Недаром спрашивают, а может ли она, собственная тревога, ударить так, что и в позвоночник даст знать? Коротко говоря, да, может. Теперь почему.

Там, где нервы пляшут, боль не за горами

Тревога – это не просто глюки перегруженного ума, это целая вендетта нервной системы против спокойствия организма. Ведь когда стресс нас накрывает, организм волнуется: “Аттеншн! Все системы на повышенную готовность!” И вот на тебе – палитра самых “волнующих” симптомов:

• Мускульные боли или спазмы. Мышцы, готовясь к бою или бегству, напрягаются настолько, что становится больно. “Мы за мир, но наши танки быстро мчатся,” – думают наши мышцы, готовясь к несуществующей угрозе.
• Головные боли. Это как если бы твой мозг играл в пинг-понг с самим собою, обсуждая “какие последствия?” каждые две минуты.
• Трудности с дыханием. Организм в попытках понять, чего он “дышит”, начинает перебирать все режимы: от неглубокого поверхностного до учащенного.
• Учащенное сердцебиение. Сердце подхватывает ритм “на ушко” и бьется, как бешеное, пытаясь не отставать от нервной системы.
• Пищеварительные проблемы. Желудок и кишечник воспроизводят концерт “Симфония стресса”, метнувши все силы на то, чтобы сказать: “Мы тут, но нам не до тебя”.

И это лишь избранные хиты в арсенале тревоги. Но не стоит отчаиваться, ведь есть и хорошие новости!

Путь к спокойствию через осознанность и медитацию

Как говорится, если не можешь победить своего врага – научись управлять ситуацией. Медитация и практики осознанности – это твой личный дирижер в оркестре жизни.

• Стартуем с осознанности. Встаём утром, делаем глубокий вдох и на пару минут “заглючиваем” в настоящем. Только здесь и сейчас. Постарайся обратить внимание на то, как ты дышишь, что чувствуешь. Просто наблюдай, не пытаясь что-то изменить.
• Добавляем медитацию. Выделим под это дело хотя бы 5-10 минут в день. Ищем тихое местечко, садимся поудобнее и просто сосредотачиваемся на дыхании. “Мысли, плывите мимо, мне сейчас не до вас.“

А если серьёзно подкрепить теорию практикой, то в мобильном приложении для медитации на Android и IOS найдется масса гайдов, подсказок и треков, которые помогут тебе на этом пути. Так что, хоть тревога и может вызывать физическую боль, у нас есть проверенные способы уменьшить ее влияние и улучшить качество жизни. И помните, на сайте Smart Meditation в России всегда найдется что-то новенькое и полезное по этой теме.