Преобразуйте свой сон: Приложения для медитации для спокойных ночей

В одной из наших предыдущих статей мы рассказывали о том, насколько медитация полезна для сна. Она помогает быстрее засыпать, делает сон более крепким и улучшает общее самочувствие.

В этой статье мы сделаем еще один шаг вперед – мы рассмотрим, как медитация перед сном может быть дополнена мобильными приложениями для улучшения сна. Мы подробно рассмотрим, что делают эти приложения, на какие функции следует обратить внимание, как интегрировать их в свой распорядок дня, и, что самое главное, предоставим вам на рассмотрение три отличных продукта.

Понятие о приложениях для медитации

За последнее десятилетие было интересно наблюдать, как современные технологии и традиционные техники осознанности сосуществуют в виде приложений для медитации во сне, обеспечивая доступные средства для достижения ясности ума и эмоционального равновесия. Как они это делают? Мы уже отвечали на этот вопрос, но вкратце можно сказать, что они выступают в роли виртуальных помощников и предлагают своим пользователям ряд медитативных практик в виде управляемых сеансов с аудио- и визуальными подсказками. Такие упражнения, как глубокое дыхание, осознанность, сканирование тела и управляемые образы, дополняют практику, делая ее более увлекательной и полезной.

Интересно также отметить, что рост популярности приложений для медитации соответствует общей тенденции к целостному уходу за собой и благополучию. Использование алгоритмов, основанных на искусственном интеллекте, позволило некоторым приложениям предоставлять индивидуальные рекомендации по содержанию, настраивая сеансы медитации в соответствии с индивидуальными предпочтениями и прогрессом.

Для более научного подхода к пониманию приложений для медитации, мы можем обратиться к большому количеству исследований, проведенных учеными со всего мира. Например, в одном из исследований 2019 года, 88 участников в течение восьми недель использовали известное приложение для медитации на сон. По окончании эксперимента участники сообщили о значительно более низком уровне ощущаемой тревоги по сравнению с контрольной группой, которая не пользовалась приложением.

Особенности, на которые следует обратить внимание при выборе приложения для медитации во время сна

Качественные приложения для медитации на сон должны обладать всеми достоинствами базового приложения, такими как удобный интерфейс и богатый функционал. Кроме того, существует целый ряд специфических для медитации функций, которые вы хотели бы видеть в своем приложении:

• Особое внимание уделяется занятиям, способствующим засыпанию: Приложение должно содержать сеансы управляемой медитации, которые направлены именно на устранение трудностей со сном – беспокойных мыслей, тревоги и беспокойства. Ищите приложения с отдельной категорией “Сон” или плейлисты, так как они обычно включают в себя отличные упражнения на внимательность и сканирование тела для постепенного засыпания.
• Библиотека сказок на ночь: Найдите приложения, в которых представлены сказки на ночь для взрослых (да, они не только для детей). Эти сказки написаны мастерски, с мирными сюжетными линиями, успокаивающими голосами и неторопливым темпом, что позволяет мысленно отдохнуть от дневных забот, расслабиться и уснуть.
• Наличие дыхательных техник: Хорошее приложение для медитации перед сном позволит вам выполнять полезные дыхательные упражнения, такие как, например, метод 4-7-8. Диафрагмальное дыхание запускает парасимпатическую нервную систему, которая вызывает релаксацию и борется с мешающими сну стрессовыми реакциями организма.
• Возможность персонализации: Ищите приложения, которые позволяют контролировать продолжительность и глубину сеансов медитации. Хорошие продукты часто включают в себя множество настраиваемых курсов медитации, которые позволяют найти идеальный баланс между расслаблением и стимуляцией, а также оставляют достаточно возможностей для экспериментов.
• Дизайн, побуждающий ко сну: Всегда приятно, когда в приложении есть темный режим и фильтры синего света, поскольку они необходимы для предотвращения прерывания сна, вызванного работой дисплеев. Благодаря меньшему воздействию синего света и его способности нарушать цикл сон-бодрствование, вашему организму будет легче поддерживать нормальный режим сна с помощью медитации.

Лучшие приложения для медитации перед сном

Теперь давайте вкратце рассмотрим лучшие приложения для медитации на сон, представленные на рынке, – не обязательно сравнивая их, но просто показывая, на что они способны. Будьте уверены, все три приложения – очень хороший выбор.

Smart Meditation

В Smart Meditation доступны все ключевые функции. К ним относятся, в частности, следующие:

• Обширная библиотека аудиоконтента, разбитого на категории
• Настраиваемые напоминания
• Подробная история активности
• Раздел “Избранное” для создания собственной библиотеки треков
• Пользовательские дыхательные упражнения с вибросекундомером.

Главной особенностью приложения является его интеграция с ЭЭГ-обручем Smart Meditation. С его помощью вы можете следить за активностью мозга во время медитации и отслеживать параметр “усталость”, который уведомляет вас о том, когда лучше медитировать или не делать этого.

Вы также можете приобрести премиум-версию приложения, которая открывает для пользователя всю библиотеку контента – цены на премиум-версию выглядят следующим образом:

• Ежемесячно – $9,99 (со скидкой – $4,99);
• Два раза в год – $49,99 (со скидкой – $19,99);
• Ежегодно – $89,99 (со скидкой – $34,99);

Smart Meditation также предлагает 7-дневную ознакомительную версию.

Calm

Большинство самых функциональных возможностей Calm доступны и в бесплатной версии, но, к сожалению, выбор курсов ограничен лишь парой пробных сессий. В бесплатной версии есть следующие возможности:

• Обширная библиотека аудиоконтента, разбитого на категории
• Подробная история занятий
• Раздел “Избранное” для создания собственной библиотеки треков
• Строка поиска и фильтры для облегчения выбора контента
• Настраиваемый фон и цветовая схема
• Настраиваемые напоминания
• Ежедневные проверки настроения для мониторинга образа мыслей

Как и Smart Meditation, Calm предлагает премиум-плату только для открытия доступа к своей библиотеке треков. Еще одно сходство заключается в том, что они также предлагают 7-дневную бесплатную версию для изучения библиотеки без каких-либо обязательств.

Модель премиум-тарифа для Calm очень проста – $47,99/год ($3,99/месяц, варьируется по всему миру), счет выставляется ежегодно. Есть также вариант пожизненной лицензии по цене $399,99.

Breethe

Breethe также является freemium-приложением; все функции доступны бесплатно, единственным ограничением является библиотека курсов. Однако, учитывая, что даже в бесплатной версии разблокировано не менее 90 треков, возможно, вам вообще не придется платить за Breethe. Его возможности включают:

• Обширная библиотека аудиоконтента, разбитого на категории
• Подробная история занятий
• Система ведения дневников
• Фильтры для упрощения выбора контента
• Настраиваемые напоминания
• Раздел “Избранное” для создания своей собственной библиотеки треков
• Возможности взаимодействия с сообществом

• Если вы решите приобрести премиум-версию Breethe, ее стоимость составит:
• Ежемесячно – $12,99
• Годовой – $89,99
• 2 года + бесплатное пожизненное обновление – $149,99
• Пожизненный – $399,99

Как включить приложения для медитации в свой распорядок сна

В нашем руководстве по организации места для медитации мы уже говорили о том, как хорошо продуманное пространство способствует постоянству. Теперь давайте поговорим о том, как сделать приложения для медитации перед сном постоянной частью вашей жизни, чтобы ваша практика была максимально эффективной. Начните с выбора приложения для медитации и сна (не стесняйтесь обратиться к одному из вышеперечисленных), которое предлагает управляемые сессии, созданные специально для сна. Выбрав приложение, выделите определенное время для медитации в рамках вечерней практики – в идеале это должно происходить за 30-60 минут до отхода ко сну.

С помощью приложения вы можете установить простые напоминания о начале сеанса и, в конечном счете, помочь себе в создании новой привычки. Чтобы создать спокойную атмосферу, воспользуйтесь такими функциями приложения, как звуки природы или успокаивающая музыка, которые сопровождают медитацию. Сосредоточьтесь на своем дыхании и указаниях инструктора, мягко перенаправляя свое внимание, если вас что-то отвлекает. В то же время не стоит использовать приложение (или использовать его очень ограниченно) слишком близко ко сну, так как экранное время может нарушить выработку мелатонина.

Наконец, попробуйте функции ведения дневника или аналогичные им. Гораздо проще привыкнуть к приложению и интегрировать его в свой распорядок дня, если каждый день делать в нем заметки, отслеживать свой прогресс и записывать какие-то мысли.

Вывод

Лучшие приложения для медитации на сон обеспечивают сопровождение, помощь, а также понимание и рекомендации по улучшению практики медитации перед сном. Хорошее приложение для медитации во сне будет иметь богатую библиотеку успокаивающих треков и сказок на ночь, множество дыхательных упражнений, а также возможности настройки и дизайн, способствующий засыпанию. Выбирая лучшее приложение для медитации во сне, вы можете смело выбирать любое из этих трех: Smart Meditation, Calm, Breathe – очень похожих и очень мощных продуктов. А когда вы выберете, какое из них использовать, убедитесь, что вы делаете шаги в направлении встраивания этого приложения в свой режим медитации перед сном.