Состояние депрессии: проявления, виды и самопомощь

Современные люди часто используют термин «депрессия», чтобы описать грусть, переутомление, отсутствие сил, энергии, желания что-то делать, общаться или ходить на работу. Но в большинстве случаев это, к счастью, не депрессия. Любой человек может устать, вымотаться и выгореть. И от этого стать раздражительным, грустным или плаксивым. Но банальный отдых вернет его к жизни, а объективно радостное событие переключит тумблер эмоций с минуса на плюс.

Депрессия – тяжелое расстройство аффективной (эмоциональной) сферы, при котором человек перестает чувствовать радость и удовольствие. Его не привлекают развлечения, тусовки с друзьями и увлекательное кино. Он не испытывает позитивных чувств в принципе, ничто его не радует и в жизни его отсутствуют краски и вкусы. Все, что делало его жизнь интересной и осмысленной, потеряло и смысл, и интерес. Любая попытка развеселить или порадовать человека в депрессии приводит к парадоксально отрицательному результату: человеку становится только хуже. Потому что радоваться он не может и, кроме того негатива, который в нем уже есть, чувствует еще вину и стыд за свою эмоциональную беспомощность, неспособность отозваться на поддержку близких людей.

Как может проявляться депрессия?

• Апатия, ангедония.
• Страх, тревога.
• Грусть, тоска.
• Соматические нарушения (как будто что-то болит) или болевые ощущения в теле.
• Раздражительность, злость.
• Желание плакать.
• Чувство бессилия и собственной никчемности.
• Ощущение бессмысленности любой деятельности и жизни в целом.
• Отсутствие энергии или ее очень мало и хватает только на поддержание ключевых функций выживания.
• Расстройство сна: бессонница или невозможность «проснуться, чтобы жить».
• Нарушение базовых опций: аппетита, либидо, когнитивных функций и пр.

Это наиболее частые симптомы и синдромы, которыми может проявляться депрессивное состояние. Возможны их различные сочетания, а также различная степень выраженности. Есть депрессии, при которых человек лежит лицом к стене и плачет, а при других – просто залипает в телефоне или телевизоре, а при третьих – все время ест и спит, с трудом ходит на работу, если ходит вообще куда-нибудь. А есть депрессии, при которых человек общителен и улыбчив, а придя домой, обдумывает план и варианты ухода из жизни, потому что не видит ни одной причины ее продолжать.

Тяжелые и легкие депрессии

По степени выраженности депрессии делят на легкие, средней степени тяжести и тяжелые. Две последние лечатся в стационаре, при них высок риск суицида. Кстати, очень часто человек в депрессии не убивает себя по той простой причине, что у него на это нет сил. Именно поэтому лечение депрессии должно проходить под наблюдением. Легкая депрессия это тоже депрессия, но человек в ней может усилием воли заставить себя делать, что должен, например, умываться и ходить на работу. А в остальном – то же бессилие и черно-серый мир.

Сезонная депрессия

Проявляется незначительным снижением настроения, эмоциональными колебаниями, желанием поплакать по вечерам и прочими симптомами депрессивного характера. Протекает, как правило, в легкой форме. Называется сезонной, потому что эпизоды депрессии случаются в осенне-зимний период, когда мало солнечного света.

Что лежит в основе депрессии?

Вообще непонятно. Букет гипотез, выдвинутых за десятки лет по этому поводу, объясняет депрессии лишь частично. Депрессию может спровоцировать внешнее событие (экзогенная, психогенная депрессия). А бывает, что депрессия развивается вдруг, ни с того, ни с сего (эндогенная депрессия). Биохимическая суть – в нарушении выработки и круговорота в организме основных нейраминов – допамина, серотонина и норадреналина. В тяжелых дефицитарных состояниях возникает чувство тоски и невозвратной утраты чего-то важного, без чего жизнь попросту не может продолжаться. В сущности, так оно и есть: нейрамины, как и гормоны – активаторы жизни, движущая сила, определяющая смысл любого взаимодействия человека с окружающим миром.

Хорошая информация

Она в том, что большинство депрессивных состояний, с которыми сталкиваются люди в современной жизни, носят невротический, реактивный характер. Это означает, что справиться с такой депрессией вполне реально, нужно только делать это правильно. Во-первых, обязательно обратиться к врачу – психотерапевту или психиатру – для получения нормального фидбэка по поводу происходящего. Только врач может определить, что за депрессия вас накрыла и какая именно помощь вам нужна, в том числе, лекарственная.

Самопомощь при депрессивных состояниях включает:

• режим: система «тут я работаю, а тут отдыхаю» имеет для восстановления нормального функционирования базовое значение, поэтому не пренебрегайте;
• еда из продуктов хорошего качества, витамины, клетчатка, белок и жиры – то, что позволит организму не тратить ресурс на добычу питательных веществ из джанк-фуда, а направить максимум усилий на восстановление сферы эмоций и настроения;
• умеренная физическая активность, из которой прогулки на воздухе и легкие силовые – лучший выбор для стимуляции выработки нейраминов;
• телесные практики, включая энергетические и разные другие медитации: важно не накапливать внутреннее напряжение и в регулярном режиме сбрасывать отрицательный эмоциональный груз со своей нервной системы, помогая ей выходить из депрессивного фона настроения.

Организм, чтоб вы понимали, многое умеет сам, нужно только предоставить ему для этого возможность и создать условия, делая то, что действительно в ваших силах.