Что вызывает проблемы со сном?

Уж не спите ли, друзья? Вот что мешает нам нормально отдыхать

Сон — это тот самый фундамент, на котором держится наше благополучие. Чувствуете себя словно переехал вас грузовик, прежде чем вы еле-еле выбрались из-под одеяла? Или вечно вертитесь в постели, пытаясь уговорить мозг наконец отключиться? Ну, друзья, вы не одиноки. Пусть и неутешительно это звучит, но проблемы со сном – наша общая головная боль. Давайте разберемся, кто или что же ворует наши сладкие сны.

А что, если виноваты гаджеты?

Живем в эпоху, когда от экранов скорее всего не спасет даже пустыня. Телефоны, планшеты, ноутбуки – все они излучают так называемый голубой свет, враг номер один для нашего сна. Этот свет говорит нашему мозгу: “Эй, дружок, это же день, давай работай!” Так что, если до сна вы смотрите сериалы или листаете Instagram, не удивляйтесь, что сон от вас убегает словно испуганный зайчик.

Кофеин и сон – вот два врага

Кто же откажется от чашечки ароматного кофе по утрам? Или после обеда… Ну или для поднятия бодрости днем… Но кофеин, содержащийся в кофе, чае, шоколаде, энергетических напитках, – это как петарда для нашего нервного системы. Поджигаете его слишком поздно – и можете попрощаться с быстрым погружением в мир сновидений. Так что, часики смотрим: кофе утром – друг, а вечером – враг.

Стресс: “Я здесь, не уснешь!”

Наш постоянный спутник и вечная преграда на пути к здоровому сну – это, конечно же, стресс. Бесконечные “дедлайны”, домашние хлопоты, переживания… наш мозг просто не умеет отключаться по команде. Решение? Медитация, да. Но не “медитация” перед телеком с сериалом про зомби-апокалипсис, а настоящая, сосредоточенная на дыхании и осознанности.

Тайный ингредиент для сладких снов

Чтобы вместе не ломать копья, пытаясь понять, как же снова стать друзьями со своими ночами, предлагаем пару советов: Воздержитесь от кофеина за 6 часов до отхода ко сну. Исключите “голубой свет” за час до сна – книга, возможно, займет его место. Попробуйте медитацию или практики осознанности. Это может быть просто несколько минут, посвященных спокойному дыханию и отпусканию дневных тревог.

Чтобы помочь вам на этом пути, всегда можно найти поддержку в мобильных приложениях. Smart Meditation приложение – это ваш персональный помощник для улучшения качества сна благодаря медитации и практикам осознанности, доступный в любое время на платформах Android и iOS. И помните, друзья, лучше соблазн предаться объятиям Морфея без борьбы, чем потом воевать с бессонницей в одиночку. Happy dreaming!